على الرغم من أن أكثر من ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من الاكتئاب كل عام ، إلا أن القليل منهم فقط يتم تشخيصهم جيدًا ويتلقون العلاج اللازم علاج الاكتئاب بطريقة بدون أدوية، وتكمن أهمية العلاج في أنه يمكن أن يكون حلاً إذا كان الاكتئاب شديدًا.
إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد فلن تساعدك هذه المقالة إطلاقاً لأن حالتك تتطلب إدارة طبيب نفسي ، أما إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو معتدل ولا تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين أو حتى الانتحار ، فهناك لا شيء من الخطأ تجربة بعض العلاجات الطبيعية وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتسهيل العلاج ، ولكن في جميع الحالات نوصيك باستشارة طبيب نفساني أولاً.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟
غالبًا ما يتم تفسير سبب حدوث الاكتئاب من خلال نظرية السيروتونين (التي تنص على أن الاكتئاب ناتج عن اختلال توازن السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى في الدماغ) وهو السبب الأكثر شيوعًا لاستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب ، ولكن هذا لم يتم اختباره حتى الآن. .
خلصت الأبحاث إلى أن هناك القليل من الأدلة على أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (مجموعة من مضادات الاكتئاب تشمل بروزاك وباكسيل وزولوفت وغيرها) ليس لها فائدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف أو المتوسط.
في الواقع ، تزيد بعض مضادات الاكتئاب من خطر الأفكار والسلوكيات العنيفة ، بما في ذلك الانتحار. ترتبط الأدوية المضادة للاكتئاب أيضًا بآثار جانبية مثل مرض السكري وضعف وظائف الجهاز المناعي وهشاشة العظام والسكتة الدماغية والموت.
يتضمن علاج الاكتئاب الطبيعي (الخفيف إلى المعتدل دون سلوك عنيف أو أفكار انتحارية) خطوات لمعالجة المشاعر السلبية ، وتحسين نظامك الغذائي (بما في ذلك التأكد من أنك تستهلك مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية) ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتحسين مستويات فيتامين د. .
أدوية للاكتئاب
في كل عام ، تتم كتابة 230 وصفة طبية لمضادات الاكتئاب ، مما يجعلها أكثر الأدوية الموصوفة في الولايات المتحدة وحدها. صناعة الطب النفسي بحد ذاتها صناعة تبلغ قيمتها 330 مليار دولار ، وهذا ليس بالأمر السيئ بالنسبة لشركة لا تقدم الكثير من حيث العلاج.
على الرغم من كل هذه الوصفات ، يعاني أكثر من 1 من كل 20 شخصًا في الولايات المتحدة من الاكتئاب ، وفقًا لأحدث الإحصاءات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
80٪ من المصابين بالاكتئاب يقولون إنهم يعانون من تدهور وظيفي ، ويقول 27٪ أن حالتهم تجعل من الصعب عليهم أداء المهام اليومية مثل العمل وأنشطة الحياة اليومية والتوافق مع الآخرين.
وتضاعف استخدام مضادات الاكتئاب ، استجابة الدواء للاكتئاب ، في غضون عقد واحد فقط ، من 13.3 مليون في عام 1996 إلى 27 مليون في عام 2005.
السؤال هو: إذا كانت كل هذه الأدوية موصوفة على نطاق واسع ، فلماذا يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب؟
الجواب آمن تمامًا ، لأنه لا يعالج السبب الجذري.
لسوء الحظ ، أكدت الأبحاث أن مضادات الاكتئاب ليست أكثر فعالية من حبوب السكر. حتى أن بعض الدراسات وجدت أن حبوب السكر يمكن أن تعطي نتائج أفضل من مضادات الاكتئاب!
أنا شخصياً أعتقد أن سبب هذا الاستنتاج المفاجئ هو أن كلا الحبتين تعملان من خلال تأثير الدواء الوهمي ، لكن حبوب السكر لها تأثيرات سلبية أقل.
ينسى الكثير من الناس أن مضادات الاكتئاب تحمل عددًا من الآثار الجانبية ، بعضها مميت. في الولايات المتحدة ، يحاول حوالي 750.000 شخص الانتحار كل عام وينجح حوالي 30.000.
إن تناول دواء من غير المرجح أن يخفف من أعراضك والذي يمكن أن يزيد بوضوح من خطر الانتحار لا يبدو خيارًا جيدًا.
أيضًا ، نظرًا لأن معظم العلاج يركز على الأدوية ، يتم تجاهل العديد من خيارات العلاج الآمنة والطبيعية التي تعمل بشكل كامل. ليس من المستغرب استمرار معاناة الكثير من الناس من هذا المرض.
يجب تشخيص الاكتئاب بشكل صحيح
لسوء الحظ ، لا يتم تشخيص حوالي ثلثي حالات الاكتئاب. الاكتئاب غير المعالج هو السبب الرئيسي للانتحار ، وهو دليل محزن على قلة المعرفة والخبرة لدى معظم الأطباء.
أدلة التشخيص المقدمة هي مؤشرات على أنك أو أحد أفراد عائلتك قد يكون مصابًا بهذا المرض.
الاكتئاب هو أكثر بكثير من مجرد حزن عرضي تُعرف سلسلة من المعايير التشخيصية المستخدمة لتقييم الاكتئاب باسم "SIGECAPS" ، والتي تعني نوم والشعور بالذنب وانخفاض الطاقة والتركيز والشهية والرغبة النفسية الجسدية والرغبة في الانتحار. إذا كنت قلقًا بشأن أربعة أو أكثر من هذه الحالات ، فأنت بالتأكيد تعاني من اكتئاب حاد.
ومع ذلك ، من المهم مراعاة الأعراض بالإضافة إلى التقلبات المزاجية ، وكذلك النظر في المعلومات ذات الصلة من العائلة والأصدقاء.إذا كنت مصابًا بالاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر وفقدت الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل ، فأنا أشجعك على التفكير في خيارات علاج الاكتئاب التي سأناقشها لاحقًا في هذه المقالة ، بدلاً من اللجوء فورًا إلى الأدوية التي يحتمل أن تكون خطرة.
أدلة الانتحار ، عندما يجب أن تشعر بالقلق
معظم محاولات الانتحار هي تعبير عن الألم الشديد وليست حاجة للفت الانتباه. يحتاج الشخص الذي لديه أفكار انتحارية إلى مساعدة احترافية على الفور.
إذا كنت تعرف شخصًا لديه أفكار انتحارية ، فلا تتركه بمفرده.
ساعد الشخص في طلب المساعدة الفورية من الطبيب.شارك أو أقرب غرفة طوارئ في المستشفى. تجنب الوصول إلى الأسلحة النارية أو غيرها من الأشياء التي تساعد على الانتحار ، بما في ذلك الوصول إلى الأدوية.
علامات التفكير الانتحاري
بالإضافة إلى الإدلاء بتعليقات مباشرة أو غير مباشرة حول عدم الرغبة في العيش لفترة أطول ، فهناك بعض العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما قد يكون معرضًا لخطر إيذاء نفسه:
- احصل على مسدس
- جمع المخدرات
- الظهور مع عدم وجود خطط للمستقبل
- قم بعمل الاستعدادات النهائية
- التخلي عن المتعلقات الشخصية
- تحقق من وثائق التأمين
- العزلة الذاتية للناس
يكون خطر الانتحار أعلى إذا كنت قد مررت مؤخرًا بأي من أكثر المواقف إرهاقًا في الحياة (هذه بالتأكيد ليست قائمة شاملة):
- فقدان علاقة مهمة أو وفاة أحد أفراد الأسرة.
- تشخيص مرض عضال
- فقدان الأمن المالي أو مصدر الدخل.
- تفقد المنزل أو الوظيفة
- سوء المعاملة أو الاغتصاب أو غيره من الصدمات النفسية الخطيرة
في بعض الأحيان ، يتطور لدى الناس أفكار انتحارية مع ارتفاع مستويات الاكتئاب ، وهذا هو السبب في أن الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تزيد من خطر الانتحار.
أحد أسباب ذلك هو أنه مع زيادة الخمول (وهو أمر شائع في الاكتئاب) ، قد يجد المريض المزيد من أسباب الانتحار. سبب آخر محتمل هو أنك قد تشعر بمزيد من التحكم وبالتالي تشعر بالسلام مع وضعك بمجرد اتخاذ القرار بإنهاء حياتك.
من المهم ملاحظة أن المريض قد يبدو بخير ، لكنه في الواقع معرض لخطر أكبر.
تذكر أن هذه مجرد إرشادات عامة ، وغالبًا ما يكون حدسك هو أفضل مؤشر على أن شخصًا تحبه حقًا في خطر.
إذا شعرت باليأس أو كانت لديك أفكار انتحارية ، أخبر أصدقاءك وعائلتك واذهب معهم إلى الطبيب النفسي أو أقرب مستشفى للأمراض النفسية واذكر كل ما يحدث لك ، وتذكر أن هذه الأفكار هي حالة يعاني منها الملايين من الناس وتلك. يمكن علاجها والعودة إلى الحياة الطبيعية.
لماذا لا تعمل مضادات الاكتئاب؟
في كل مرة تضرب وسائل الإعلام دراسة جديدة حول فعالية مضادات الاكتئاب ، نرى مضادات الاكتئاب تغرق في الهاوية.
خلصت دراسة حديثة من يناير 2010 إلى أن هناك القليل من الأدلة على أن SSRIs (مجموعة من مضادات الاكتئاب التي تشمل Prozac و Paxil و Zoloft وغيرها) تقدم فائدة قليلة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط ، ولا تعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي. . .
يؤكد باحثون من مدرسة Feinberg-Mixina بجامعة نورث وسترن استنتاجين رئيسيين:
- لم يتم اختراع الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج الاكتئاب. استخدمها الباحثون في الماضي لعلاج السلوك المتطرف للحيوانات ، وخلصوا لاحقًا إلى أن الأدوية ستكون "مضادات اكتئاب جيدة".
لكن الإجهاد المزمن لا يولد نفس التغييرات الجزيئية مثل الاكتئاب ، لذا فإن الفرضية غير صحيحة.
لذا فإن مضادات الاكتئاب مصممة لعلاج التوتر بدلاً من الاكتئاب ، وهو أحد أسباب عدم فعاليتها.
- من المحتمل أن عدم توازن الناقلات العصبية في الدماغ لا ينتج عنه أعراض اكتئاب كما كانت معروفة دائمًا. بدلاً من ذلك ، يبدو أن الأحداث البيوكيميائية التي تسبب الاكتئاب تبدأ في تطوير الخلايا العصبية ووظيفتها.
هذا يعني أن مضادات الاكتئاب تستهدف تأثير الاكتئاب وتفشل السبب تمامًا ... سبب آخر لعدم فعاليتها بالنسبة لمعظم الناس.
لسوء الحظ ، يأمل الباحثون في فتح طرق جديدة لتطوير مضادات اكتئاب جديدة.
كيفية علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك 6 استراتيجيات مهمة يجب مراعاتها إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. هذه الاستراتيجيات لها آثار إيجابية وهي رخيصة بشكل عام في التنفيذ.
1. التطهير العاطفي
من المناسب التفكير في الاكتئاب على أنه علامة على أن جسدك وحياتك غير متوازنين ، وليس مرضًا. ما عليك القيام به هو استعادة حياتك.
تتضمن إحدى الطرق الرئيسية للقيام بذلك محاربة المشاعر السلبية التي يمكن أن تنحصر تحت مستوى وعيك. الطريقة المفضلة لدي للتطهير العاطفي هي تقنية الحرية العاطفية (EFT) ، وهي شكل من أشكال العلاج بالتوتر.
إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية.
هناك أيضًا طرق فعالة أخرى لإدارة التوتر يمكنك تجربتها ، مثل التأمل أو الكتابة أو تمارين التنفس أو اليوجا أو مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب.
جرب مجموعة متنوعة من الأساليب ، ثم اختر الأساليب التي تناسبك بشكل أفضل.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم هو أحد "الأسلحة السرية" للتغلب على الاكتئاب. إنه يعمل من خلال مساعدتك على تطبيع مستويات الأنسولين مع زيادة الهرمونات في عقلك التي تجعلك تشعر "بالراحة".
كما الدكتور جيمس إس جوردون ، خبير في الاسم العالمي في علاج الاكتئاب:
"ما وجدناه في البحث عن فوائد التمرينات البدنية هو أن التمارين الرياضية على الأقل جيدة مثل مضادات الاكتئاب من حيث مساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب ... التمارين البدنية تغير مستوى السيروتونين في الدماغ. فهو يزيد من مستويات الإندورفين ، وهي الهرمونات التي تجعلك تشعر بالراحة ".
أيضًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة عدد الخلايا في دماغك في منطقة من الدماغ تسمى الحُصين.
في الواقع ، يمكنك تغيير دماغك من خلال التمرين. لذلك ، يجب أن يكون جزءًا من علاج الجميع ، وخطة الجميع بشكل عام.
3. تحسين نظامك الغذائي
عامل آخر لا ينبغي تجاهله هو التغذية. للطعام تأثير كبير على جسمك ودماغك ، وسوف يدعم تناول الأطعمة الكاملة صحتك العقلية والبدنية أكثر مما تتوقع.
تجنب السكر (وخاصة الفركتوز) ، وهو جانب مهم آخر للاكتئاب. يتسبب السكر في التهابات مزمنة ، وهو أمر يخل بوظيفة المناعة الطبيعية في الجسم ويمكن أن يتلف الدماغ.
يحد السكر أيضًا من هرمون النمو الأساسي الذي يسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) ، والذي يحفز الخلايا العصبية السليمة في الدماغ ويلعب دورًا حيويًا في الذاكرة.
4. تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوصي بشدة بتناول أوميغا 3 عالية الجودة ذات أساس حيواني ، مثل زيت الكريل. قد يكون هذا هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية لوظيفة الدماغ المثلى ، مما يمنع الاكتئاب.
حمض الدوكوساهيكسانويك هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت الكريل ، ويعتمد دماغك عليه بشكل كبير. تم ربط المستويات المنخفضة من DHA بالاكتئاب وفقدان الذاكرة والفصام ومرض الزهايمر.
5. دع الشمس تعطيك فيتامين د
هل سبق لك أن لاحظت مدى جودة مزاجك عندما تكون في الشمس؟ كما اتضح ، التواجد في الشمس بأمان ، لدرجة أن جسمك ينتج فيتامين (د) ، يعد مثاليًا لمزاجك.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 11 مرة من أولئك الذين حصلوا على ما يكفي من فيتامين (د). يمكنك تحسين مستويات فيتامين (د) لديك ، إما من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول مكمل غذائي عالي الجودة. فيتامين د 3.
6. فكر مرتين قبل طلب الدواء.
كما يقترح ديفيس في مقالته ، "فكر مرتين ، وكن متشككًا ، واطرح أسئلة حول التشخيص المبسط الذي قدمه لك طبيبك بعد إطلاعك بإيجاز وبسرعة على حالتك."
في الحقيقة هذه نصيحة جيدة من السهل إقناع نفسك أن حبوب منع الحمل قد تخفف من ألمك ، خاصة عندما يوصي طبيبك بذلك. الشعور بالاكتئاب ليس لطيفًا ، والمثالي هو التخلص منه في أسرع وقت ممكن. لكن يجب أن يكون الدواء دائمًا هو الملاذ الأخير ، ومضادات الاكتئاب ليست استثناءً.
هناك طريقة افضل! لا أنصحك بتعريض نفسك للمخاطر الهائلة التي تسببها هذه الأدوية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالفوائد القليلة. تحلى بالصبر ، إذا قمت بتطبيق الاستراتيجيات الصحية المذكورة أعلاه ، فأنا أؤكد لك أنك ستبدأ قريبًا في الشعور بالتحسن.
تعليقات
إرسال تعليق